باعتبارنا شركاء Amazon Associate فإننا نكسب عمولة من أمازون من عمليات الشراء المؤهلة
يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة البشرة والشعر، حيث يلعب دورًا هامًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح، وتشير العديد من الدراسات إلى أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ومشاكل الجلد وغيرها، في هذا المقال سنتعرف على فوائد الزنك للشعر و البشرة بالاضافة الى كيفية استخدامه وانوع الاطعمة والاغذية الغنية بالزنك مع نصائع مفيدة اخرى
ما هو الزنك؟
الزنك هو عنصر غذائي موجود في جميع أنحاء الجسم، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، يدخل الزنك في تركيب أكثر من 300 نوع مختلف من الإنزيمات الضرورية التي تتحكم بالعمليات الأيضية المختلفة، كما أن الزنك يلعب دورًا هامًا في الجهاز المناعي ووظيفة الأيض ويساعد على التئام الجروح ولحاستي التذوق والشم، يشارك الزنك أيضًا في عمل هرمون الإنسولين في استهلاك السكر في الجسم، يتواجد الزنك في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسمك والخبز والحبوب والبقول والدجاج.
ماهو فوائد الزنك للشعر و البشرة؟
الزنك هو عنصر معدني أساسي يلعب دورًا حاسمًا في الصحة العامة، وله فوائد مذهلة للجسم بأكمله، واحدة من الجوانب الهامة التي يؤثر فيها الزنك هي العناية بالشعر والبشرة، يعتبر الزنك أحد أفضل المكملات الغذائية والمعادن للحفاظ على جمال وصحة الشعر والبشرة، سنتعرف في هذه الفقرة على بعض فوائد الزنك المذهلة للشعر والبشرة، وكيف يمكن أن يساهم في تعزيز جاذبيتنا وثقتنا بأنفسنا.
فوائد الزنك للشعر و البشرة؟
فوائد الزنك للشعر
- تحفيز نمو الشعر: يعتبر الزنك أحد المكونات الأساسية لنمو الشعر الصحي ويمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج البروتينات في فروة الرأس مما يعزز نمو الشعر.
- علاج تساقط الشعر: يمكن أن يكون الزنك مفيدًا في علاج تساقط الشعر خاصةً في حالة نقص الزنك.
- تقوية الشعر: يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، ويساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
- مكافحة الصلع: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يساعد في علاج الصلع لدى الرجال.
- تحسين صحة فروة الرأس: الزنك يلعب دورًا في الحفاظ على صحة فروة الرأس وعمل الغدد الدهنية الموجودة فيها.
- مكافحة القشرة: الزنك يمكن أن يساعد في الحد من ظهور القشرة على فروة الرأس.
- مضاد للأكسدة: الزنك يعتبر أحد المضادات الأكسدة الهامة التي تساهم في حماية الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية والتأثيرات الضارة.
- تعزيز كثافة الشعر: بعض التجارب الشخصية تشير إلى أن تناول حبوب الزنك يمكن أن يساهم في زيادة كثافة الشعر وتحسين مظهره.
ملاحظة: قد تختلف النتائج من شخص لآخر، قبل تناول أي مكملات زنك أو أي تغيير في نظامك الغذائي، من الأفضل استشارة الطبيب أو الخبير المختص لتقييم حالتك الصحية وتوجيهك بشكل صحيح.
فوائد الزنك للبشرة
يمكن الحصول على فوائد الزنك للبشرة من خلال تناول الأغذية الغنية بالزنك، مثل الفاصوليا، اللحوم الحيوانية، المكسرات، الأسماك، المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان. كما يمكن استخدام المستحضرات الموضعية التي تحتوي على الزنك، مثل الكريمات والمراهم، إليك بعض فوائد الزنك للبشرة.
- علاج حب الشباب.
- علاج أمراض الجلد الالتهابية.
- حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- المساعدة في التئام الجروح.
- المساعدة في علاج تقرحات الجلد.
- تقليل الالتهاب والتهيج في البشرة.
- محاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب.
- علاج الكلف، التهاب الجلد الدهني، الوردية، وحساسية الجلد.
- تجديد الجلد: يساعد الزنك في تجديد الجلد وتحسين مظهره.
فوائد الزنك للجسم والصحة العامة
الزنك هو عنصر غذائي موجود في جميع أنحاء الجسم، ويساعد في تعزيز جهاز المناعة ووظيفة الأيض. ويعتبر الزنك مهمًا للحفاظ على صحة العظام والجلد، ويمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. ويعمل الزنك على تعزيز المزاج وربط الباحثون نقص الزنك بحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب. ويمكن للزنك أيضًا أن يقلل من طول وشدة نزلات البرد. وفيما يلي بعض الفوائد الصحية للزنك:
- يمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) .
- يساعد في النمو والتطور.
- يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.
- يعزز وظيفة المناعة.
- يلعب دورًا في تصنيع البروتين والحمض النووي.
- يدعم النمو والتطور الصحي في أثناء الحمل والرضاعة والطفولة والمراهقة.
- يدعم حاسة التذوق والشم.
- مهم لوظائف الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.
- الزنك يساهم في صحة العظام والأسنان
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
ما هي المصادر الغذائية الغنية بالزنك؟
- اللحوم: تعتبر اللحوم مصدرًا رئيسيًا للزنك. تحتوي اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن على كميات كبيرة من الزنك. يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
- الأسماك: تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على كميات جيدة من الزنك. يمكن أن تكون الأسماك المعلبة أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك.
- البقوليات: تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص على كميات معتدلة من الزنك. يمكنك تضمينها في وجباتك اليومية لزيادة استهلاك الزنك.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق والبذور مثل بذور اليقطين والسمسم على كميات جيدة من الزنك. يمكنك تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى وجباتك.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل على كميات معتدلة من الزنك. يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك الزنك.
- المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية مثل المحار والجمبري والقشريات على كميات عالية من الزنك. يمكنك تضمينها في وجباتك لزيادة استهلاك الزنك.
- منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن على كميات معتدلة من الزنك. يمكنك تناولها كجزء من نظامك الغذائي اليومي.
- الخضروات الورقية الخضراء: بعض الخضروات مثل السبانخ والكرنب والبقدونس تحتوي على كميات معتدلة من الزنك.
أضرار الزنك عند الإفراط في تناوله
عند تجاوز الكمية الموصى بها من الزنك يمكن أن يحدث العديد من الآثار الضارة على الجسم، ومن بين هذه الآثار:
- الغثيان والتقيؤ والإسهال وألم في البطن.
- فقدان الشهية.
- الصداع.
- انخفاض مستويات النحاس.
- انخفاض مستويات الكولسترول.
ملاحظة: يجب الحرص على عدم تجاوز الكمية الموصى بها من الزنك، وفي حال حدوث أي أعراض ضارة عند تناول حبوب الزنك يجب استشارة الطبيب.
خلاصة حول فوائد الزنك للشعر و البشرة
بالإضافة إلى فوائده للشعر والبشرة يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته بشكل عام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم والألبان والخضار الورقية الخضراء، لذلك، ينصح بتناول كميات كافية من الزنك يوميًا للحفاظ على صحة الجسم والبشرة والشعر.
الاسئلة الشائعة
